Konkretny trening siłowy w domowym i outdoor’wym wydaniu

5

Jeśli masz mało czasu i nie masz pomysłu na trening siłowy to polecam mój obecny super duper extra zestaw, który nazywam: „Nawalaj i zgiń”. Jest bardzo prosty i trwa ino 12-20min w zależności od wytrenowania. Dobre to nawet dla początkującego bo z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Robisz maksymalną ilość poniższych ćwiczeń w ciągu wcześniej zamierzonego czasu. Polecam zacząć od 12min. Musisz mocno walczyć i starać się nie robić przerw, dając z siebie wszystko. Będziesz zadowolony/a po dobrze wykonanej pracy.  Ja obecnie przenoszę się z 12min na 15min. Ćwiczenia:

Rozgrzewka – niedźwiedź 2min + kraby 2min + pajace x15 w trzech różnych płaszczyznach + wymachy rękami.

Nawalaj i zgiń:

5 pociągnięć (nachwyt)

10 burpee (krokodylki)

10 wznosów nóg w zwisie do drążka

20 pompek

5 podciągnięć podchwytem

30 przysiadów z wyskokiem

*Jedziesz od początku bez przerwy (na drążek)

Robię to zazwyczaj po treningu biegowym więc jestem w miarę rozgrzany, ale niedźwiedź i krab zawsze jest wskazany dodatkowo. Wczoraj udało mi się w 12min zmieścić 4 serie. Jestem na razie słaby, ale powoli nabieram mocy. Mam dziś małe zakwasy stąd pomysł z 15min. Ćwiczeń na drążku nie wykonuję crossfitowo tylko poprawnie technicznie i bez oszukiwania. Lepiej chwilę odpuścić i zrobić porządnie – taka moja filozofia.

Dobra rada zabierz ze sobą rękawiczki na trening biegowy i idź na ścieżkę zdrowia. Jak widać na zdjęciu rękawiczki wziąłem nawet na bieg na UltraMana 😉

Uwaga!

Obijać się możesz na stacjach na siłce. Tutaj liczy się każda sekunda.

Zapisz sobie wyniki co do ćwiczenia i powtórzenia. Najlepszy sposób na monitoring postępów.

Powodzonka koleżko/koleżanko

Adam StrMn

(Visited 410 times, 1 visits today)

About author

Adam Sułowski

Adam Sułowski to Ultra Triathlonista, Organizator Hunt Run - Polowanie na Biegaczy, autor Ultra Kukbuk StrąkMan'a i Time 2 Tri i przede wszystkim StrąkMan. Moim celem numer jeden jest wyścig na dystansie UltraMan - 10km pływania, 421km jazdy na rowerze, 84km biegu. Planem numer jeden są Mistrzowstwa Świata UltraMan na Hawajach. Misją jest znalezienie balansu w życiu między tym co nierealne i osiągalne poprzez przemierzanie drogi z punktu A do punktu B. Coraz częściej dostrzegam jednak, że: "Sztuka życia polega na tym by cieszyć małym, a wytrzymywać najgorsze." W.H. Double IronMan Finisher - 7,6km pływania + 360km jazdy na rowerze (avs 31,1km/h) + 84km bieganie - 23h53min! UMUK Finisher- 10km pływania + 421km jazdy na rowerze + 84 bieganie

5 comments

Post a new comment

Przeczytaj także

Jak zacząć cieszyć się sportem?

Czy masz marzenia, które spełniasz, realizujesz lub osiągnięcia z których jesteś dumny/a? Pierwsza myśl jest oczywista. Ciężko to wszystko pogodzić jeśli żyje się w monotonii ...
0

Your Cart