3 dniowy plan żywieniowy – moja dieta roślina

4
12002901_759693910824081_7380204048970189976_n

Przyznaj, że byłeś/aś bardzo ciekawy/a co jem. Nie odkryję jednak przed Tobą żadnego sekretu. Moje jedzenie jest bardzo proste i wydaje mi się to być całym sukcesem. Jeśli zna się parę przepisów i ma pod ręką produkty z których się je przyrządza to życie staje się wtedy jeszcze łatwiejsze.

Nie jest to typowa dieta sportowca. Może wiesz albo i nie, ja stosuję dietę roślinną lub tzw. wegańską (tej nazwy nie cierpię). Nie traktuję tego jako diety lecz sposób odżywiania. 

Zmiana diety dla wielu osób to duży problem i nie polecam tego nikomu. Lepiej coś zmienić raz na jakiś czas niż pójść w coś 100% . Trochę pisałem o tym kiedyś tutaj. Jakbyś chciał/a wiedzieć co należy do podstawowych produktów w mojej kuchni to znajdziesz taki artykuł tutaj

Bez zbędnego biadolenia mięso dzisiejszego wpisu znajdziesz poniżej:

Dzień I

Rano – omlet

Płatki owsiane – 200g

Garść nasion: słonecznika, sezamu, siemienia lnianego

Banan + 5 daktyli + marchewka + garść rodzynek

Mleko migdałowe 200ml

To zrobione jest patelni. Wszystko co powyżej zblendowane. Czasem nie miele rodzynek.

Snack

2 Jabłka + orzechy nerkowca 50g

Lunch

Dwie michy zupy z soczewicy

Przed Iszym lub IIgim treningiem

Pomarańcza

Po treningu

Szejk – Banan + jabłko + 3 daktyle + jarmuż

Ryż 150g z brokułem (300g) i czosnkiem

Dzień II

Śniadanie

Kasza jaglana 150g z bananem, prażonym sezamem 20g i karobem 10g

Snack

Homemade pasztet z ciecierzycy50% i warzyw% – 300g

Lunch

Kapusta kiszona z marchewką jabłkiem – 500g + ziemniaki 800g + humus 100

Obiad

Gesta zupa warzyw – 500ml

Koladcja

Dynia 400g z humusem 200g

Czasem jest tak, że nie dbam żeby jeść łatwo przyswajalne węgle w ciągu dnia między treningami, ale wtedy potrzebuję jem dużo w ciągu dnia żeby czuć, że nie brakuje mi energi

Dzień III

Po porannym treningu lub przed – w zależności co jadłem na kolacje poprzedniego dnia lub jak intensywny jest poranny trening

Pomarańcza

Śniadanie

Kasza jaglana 150g z bananem, prażonym sezamem 20g i karobem 10g

Banan

II Śniadanie

Szejk z jarmużu 100g + banan i 3 daktyle

Lunch

Sałatka z jarmużu 100g i ziemniakami 1000g

Kolacja

Pasztet z warzyw i cieciorki 300g + dynia 100g

W tym przypadku posiłków jest trochę mniej, ale są dużo większe i pełne energii.

Podsumowanie

Mam nadzieję, że wszystko tu jest w miarę jasne. Jakby były pytania to zawsze można pytać w komentarzach. Zanim zaczniesz jeść tak jak ja to pamiętaj, że trenuję trochę więcej i w związku z tym jem też trochę więcej. Mam nadzieje, że do czegoś Ci się to przyda.

W razie czego to napisałem też holistyczny poradnik żywieniowy z przepisami, rozpiskami dietetycznymi i trkiami żywieniowymi. Więcej informacji po kliknięciu w poniższą grafikę lub tutaj

one-397x550

Chumphon, Tajlandia, 20 lutego 2016

StrąkMan

About author

Adam Sułowski

Adam Sułowski to Ultra Triathlonista, Organizator Hunt Run - Polowanie na Biegaczy, autor Ultra Kukbuk StrąkMan'a i Time 2 Tri i przede wszystkim StrąkMan. Moim celem numer jeden jest wyścig na dystansie UltraMan - 10km pływania, 421km jazdy na rowerze, 84km biegu. Planem numer jeden są Mistrzowstwa Świata UltraMan na Hawajach. Misją jest znalezienie balansu w życiu między tym co nierealne i osiągalne poprzez przemierzanie drogi z punktu A do punktu B. Coraz częściej dostrzegam jednak, że: "Sztuka życia polega na tym by cieszyć małym, a wytrzymywać najgorsze." W.H. Double IronMan Finisher - 7,6km pływania + 360km jazdy na rowerze (avs 31,1km/h) + 84km bieganie - 23h53min! UMUK Finisher- 10km pływania + 421km jazdy na rowerze + 84 bieganie

4 comments

    • Adam Sułowski 29 lutego, 2016 at 05:03 Odpowiedz

      Tak bywa, że zaczynam od pomarańczy, jeśli w planie jest coś mocniejszego lub jadłem słabą kolację i czuje że może być brak mocy. łatwo sie przyswają, nawadnia. Do szejków używam wody – czuję się dużo lżej w ten sposób. 😉 Czasem jak mam ochotę na coś dobrego to wypiję szejka z bananem daktylami, karobem i mlekiem (kokosowym lub mleko migdałowe), ale to jest opcja w ciągu dnia i nie treningowa 😉

  1. Michał 28 lutego, 2016 at 21:00 Odpowiedz

    Hej
    tylko pomarańcza przed treningiem? W sumie węgli trochę ma, nawadnia, pobudza – nie głupi pomysł :)
    a czym „zalewasz” koktajle – mleko, woda?

Post a new comment

Przeczytaj także

f9-600x694

Co to znaczy być silniejszym?

Czym jest siła? Skąd pochodzi, skąd się bierze i co wnosi? Czy to część codziennie zrobionej nikomu nie potrzebnej solidnej roboty? Czy może radością z ...